老师们、同学们：

夏日炎炎，正是舒展筋骨、运动流汗的好时节，但如何科学运动、避免中暑和运动损伤，成了每位师生都需要认真对待的课题。在这里，学校为初中生、高中生和教职工们分别整理了科学运动方案，附赠夏日饮食建议，记得收藏哦~

① 【预冷】运动前10分钟饮用100毫升10℃左右的电解质水，提前为身体“降温”；

建议：对于长时间运动，可备0.5L淡盐水（水中加少量食盐）+一片柠檬便于补充电解质；

② 【分段】每运动20分钟在阴凉处休息2-3分钟，监测心率不超过（220-年龄）×80%。夏季运动中还应留意身体信号：若出现皮肤烫红、无汗、肌肉肿胀或尿液颜色异常（如呈深褐色或酱油色）等，需警惕高温引发的热射病或肌肉损伤，应立即停止运动并就医；

③ 【散热】用湿毛巾敷颈动脉和腋下——这些部位血管丰富、降温效果显著，或用喷雾为皮肤降温；

④ 【补液】少量多次补液，每15分钟饮用100-150毫升电解质饮料或淡盐水。

1.户外运动：早晨6:00-8:00或傍晚18:00-20:00，这两个时段日照角度低、紫外线强度弱；

2.避开时段：上午10点至下午4点，此时阳光直射强烈、气温湿度高，运动散热困难，容易引发中暑；

3.室内运动：尽量在10:00前或16:00后进行，注意避免空调直吹。

各位渭北人，科学运动从来不是一蹴而就的事，而是一场持续终身的修行。健康的体魄是追求卓越学业和享受美好生活的基础。运动不是负担，而是一种生活态度。

从今天起，我们一起动起来吧！

不当小胖墩！儿童科学减重，分龄运动指南来了（转自陕西省教育厅微信公众号）